Le travail de nuit perturbe l'horloge biologique car le travail et le sommeil ont lieu à des moments différents du rythme jour-nuit habituel. Il est possible que vous dormiez suffisamment d'heures tout en ayant le sentiment que votre récupération est irrégulière.
Protégez votre période de sommeil
Dans la mesure du possible, maintenez une période de sommeil prévisible. Informez votre entourage de vos heures de sommeil et rendez votre chambre aussi sombre et calme que possible.
Contrôlez la lumière
La lumière est un signal puissant pour l'horloge biologique. Utilisez une lumière vive pendant votre période d'activité et réduisez les sources de lumière vive inutiles lorsque vous vous préparez à dormir.
Planifiez votre consommation de caféine
La caféine peut favoriser la vigilance pendant un quart de travail, mais en consommer trop près de l'heure prévue pour le coucher peut rendre la phase de repos plus difficile. Testez des heures limites plus précoces si la qualité de votre sommeil est médiocre.
Adaptez votre entraînement à votre emploi du temps
L'exercice reste bénéfique, mais l'intensité et le moment choisi doivent être adaptés à votre récupération. Évitez de transformer chaque quart de travail en une journée d'entraînement intensif.
Suivez les changements
Les travailleurs de nuit gagnent à observer les tendances plutôt que des nuits isolées. Comparez les données relatives au sommeil, à l'activité et à la récupération entre les jours de travail et les jours de repos.
OnPulse vous permet d'examiner les tendances liées au sommeil, à la fréquence cardiaque, à l'oxygène sanguin, à l'activité et à la récupération dans une seule application compagnon. L'appareil est dépourvu d'écran et offre plus de 30 jours d'autonomie selon l'utilisation.
OnPulse fournit des informations sur le bien-être et la forme physique et ne constitue pas un dispositif médical.
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